Keto dijeta jelovnik za početnike

Autor: Miloš P.

Ako ti je keto potpuno nov pojam i ne znaš ni da kuvaš, ova stranica je za tebe. Bez recepata, bez merenja na gram, samo jednostavne kombinacije od dva do tri sastojka po obroku.

Kome je ovo namenjeno

Ako već znaš osnove i želiš strukturisan nedeljni raspored, pogledaj naš jelovnik za 7 dana. Ova stranica je korak pre toga, za nekoga ko prvi put uopšte proba keto i ne želi da se odmah bavi receptima i planiranjem.

Tri dana da testiraš

Ne moraš odmah da planiraš celu nedelju. Ova tri dana su namerno jednostavna, da vidiš kako se osećaš pre nego što ideš dalje.

Dan 1

• Doručak: Dva do tri kuvana jaja, malo soli.
• Ručak: Pileći batak iz rerne, sa listom zelene salate.
• Večera: Konzerva tune sa majonezom.

Dan 2

• Doručak: Punomasni jogurt bez šećera.
• Ručak: Komad sira i šaka oraha.
• Večera: Kuvana jaja sa avokadom.

Dan 3

• Doručak: Slanina, ispržena na tiganju.
• Ručak: Pileća prsa, ispečena na tiganju sa maslacem.
• Večera: Sir i krastavac.

Nema recepata jer ih nema ni potrebe. Skuvaš ili ispečeš meso, dodaš nešto masno, i to je obrok.

Šta ti stvarno treba u kuhinji

Ne treba ti posebna oprema ni skupe namirnice. Dovoljan je tiganj, rerna ili čak samo konzerva otvarač. Osnovne namirnice za ova tri dana: jaja, piletina, tuna u konzervi, sir, jogurt bez šećera, avokado, orasi, slanina, maslac, so. Sve se nalazi u svakoj prodavnici.

Zaključak

Početak ne mora biti komplikovan. Tri dana jednostavnih obroka su dovoljna da vidiš da li ti keto uopšte odgovara, bez pritiska da odmah sve savladaš.