Autofagija: pre i posle
Umesto izmišljenih fotografija i preuveličanih tvrdnji, ovde je pošten pregled šta je realno merljivo i vidljivo u različitim fazama posta, i zašto oprezno tumačimo bilo kakvu "pre i posle" priču.
Zašto smo oprezni sa "pre i posle" pričama
Fotografije i priče tipa "izgubio sam X kilograma za Y dana" su često selektivno prikazane, uz idealno osvetljenje, pozu i vremenski period koji ne odražava tipično iskustvo. Ne delimo takve tvrdnje jer ne možemo da ih proverimo, i jer stvaraju nerealna očekivanja. Umesto toga, evo šta je realno merljivo u različitim fazama.
Prve dve nedelje
Najveći deo promene na vagi u ovom periodu dolazi od gubitka vode, ne masti, jer telo prazni zalihe glikogena koje vezuju vodu. Ovo je merljivo i realno, ali ne predstavlja trajan gubitak masnog tkiva. Energija je u ovom periodu često nestabilna, sa mogućim keto grip simptomima kod nekih ljudi.
Prvi mesec
Kod ljudi koji dosledno prate protokol, ovo je period kad počinje stvaran, postepen gubitak masnog tkiva. Promene u obimu struka su često primetnije od promene na vagi, jer se sastav tela menja sporije nego što vaga to prikazuje. Energija se kod većine stabilizuje, i apetit postaje predvidljiviji.
Posle dva do tri meseca
Kod doslednih korisnika, ovo je period kad su promene u telesnoj kompoziciji obično najvidljivije, ako se prati dovoljno dug period. Ipak, brzina i obim promene i dalje značajno variraju u zavisnosti od početnog stanja, protokola i doslednosti, opisano detaljnije na stranici autofagija: iskustva korisnika.
Promene koje se ređe pominju, ali se često prijavljuju
Osim promena na vagi, ljudi često prijavljuju: bolji kvalitet sna, manje čestu potrebu za grickanjem između obroka, i osećaj veće kontrole nad ishranom uopšte. Ove promene su teže merljive fotografijom, ali su za mnoge korisnike podjednako značajne kao i promena na vagi.
Šta nije realno očekivati
Dramatične promene za par dana, ili identičan rezultat kao kod nekoga drugog na istom protokolu, nisu realna očekivanja. Individualna varijacija je velika, i poređenje sopstvenog tempa sa tuđim retko ima smisla ili koristi.
Zaključak
Realne promene dolaze postepeno, počevši od gubitka vode u prvim danima, preko postepenog gubitka masnog tkiva tokom prvog meseca, do vidljivijih promena posle dva do tri meseca doslednog pridržavanja. Poređenje sa tuđim rezultatima, posebno onim neproverljivim, retko pomaže i često obeshrabruje bez razloga.