Keto grip: šta je i kako ga prevazići
Ako se u prvim danima keto dijete osećaš umorno, razdražljivo ili te boli glava, verovatno je u pitanju keto grip. Nije opasan, i prolazi za par dana ako znaš šta da radiš.
Šta je keto grip
Keto grip je skup privremenih simptoma sličnih gripu koji se javljaju kada telo prelazi sa glukoze na mast kao glavno gorivo. Prema Cleveland Clinic, simptomi se obično javljaju između drugog i sedmog dana od početka keto dijete [1].
Istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Nutrition, zasnovano na analizi 43 internet foruma, pokazalo je da simptomi obično dostižu vrhunac u prvih sedam dana, a zatim slabe tokom naredne tri do četiri nedelje [2].
Simptomi
Najčešći simptomi keto gripa su:
- Umor i osećaj slabosti.
- Glavobolja.
- Razdražljivost.
- Mučnina.
- Grčevi u mišićima.
- Otežana koncentracija.
Ne mora svako da oseti sve simptome. Neki ljudi prođu kroz ovu fazu skoro bez ijednog, dok kod drugih traje malo duže.
Zašto se javlja
Glavni uzrok su gubitak tečnosti i elektrolita, ne sama promena ishrane. Kada smanjiš unos ugljenih hidrata, nivo insulina pada, a bubrezi počinju da izbacuju više natrijuma i vode. Zajedno sa natrijumom, telo gubi i kalijum i magnezijum, što direktno izaziva umor, glavobolju i grčeve [1].
Drugi razlog je navika mozga na stalan dovod glukoze. Kada taj dovod naglo padne, potrebno je nekoliko dana da mozak počne efikasnije da koristi ketone kao alternativno gorivo.
Kako da ublažiš simptome
Dodaj so u ishranu. Ovo je najbrže i najefikasnije rešenje. Posoli hranu malo više nego inače, ili popij čašu vode sa čajnom kašičicom soli.
Pij dovoljno tečnosti. Gubitak vode je brz u prvim danima, pa nadoknadi to redovnim unosom vode tokom dana, ne samo kad ožedniš.
Unesi kalijum i magnezijum kroz hranu. Avokado, lisnato povrće i orašasti plodovi su dobri prirodni izvori oba minerala.
Ne preteruj sa treningom. Prvih dana telo se prilagođava novom gorivu. Intenzivan trening može da pojača simptome umesto da pomogne.
Naspavaj se. San pomaže telu da se brže prilagodi, a nedostatak sna pojačava osećaj umora koji keto grip već izaziva.
Koliko dugo traje
Kod većine ljudi simptomi traju od nekoliko dana do dve nedelje, sa vrhuncem oko sedmog dana [2]. Ako simptomi potraju duže od dve nedelje ili su izuzetno jaki, konsultacija sa lekarom je razuman sledeći korak, pošto to više ne mora biti običan keto grip.
Zaključak
Keto grip je neprijatan, ali privremen deo prelaska na keto ishranu. So, tečnost, elektroliti i odmor rešavaju većinu slučajeva za par dana. Ako simptomi potraju duže ili su jaki, ne ustručavaj se da potražiš savet lekara.