Brzi predlozi za Keto ručak za posao
Najveći problem sa keto ručkom za posao nije sam jelovnik, nego vreme ujutru. Evo deset predloga koje spremiš veče ranije ili sastaviš za manje od pet minuta, bez ijednog kuvanja tog jutra.
10 predloga za keto ručak bez jutarnjeg kuvanja
1. Piletina pečena unapred, hladna ili mlaka. Ispeci veću količinu piletine za večerom, ostatak samo spakuj u kutiju. Dobra i hladna, ne mora da se podgreva.
2. Tuna salata u kutiji za nošenje. Tuna iz konzerve, majonez, krastavac, so i biber. Pomešaj ujutru za dva minuta, ili veče ranije ako ti odgovara.
3. Sirna i suvomesnata tabla. Nekoliko vrsta sira, suvo meso, masline. Nula pripreme, samo sastaviš u kutiji.
4. Jaja na tvrdo, skuvana za celu nedelju. Skuvaj šest do osam jaja nedeljno, čuvaj u ljusci u frižideru. Ujutru samo oljuštiš i dodaš avokado.
5. Losos iz konzerve sa majonezom. Isto kao tuna verzija, samo sa lososom. Dodaj krastavac ili rukolu ako imaš.
6. Ostaci večere u termo posudi. Bilo šta od večere sa mesom i povrćem, samo prebaci u posudu za nošenje. Najjednostavnija opcija od svih.
7. Salata sa piletinom, jajetom i slaninom. Pripremljena veče ranije, sastojci odvojeno, pomešaš ujutru za minut. Slanina dodaje hrskavost čak i hladna.
8. Punjene paprike, pripremljene unapred za više dana. Skuvaj veću količinu jednom, podeli u posude, jedeš hladno ili podgrejano tokom nedelje.
9. Avokado punjen tunom ili piletinom. Iseci avokado na pola, izvadi malo mesa, napuni tunom ili piletinom sa majonezom. Jedeš kašikom direktno iz ljuske.
10. Svinjski kotlet sa kupus salatom, oboje pripremljeni veče ranije. Kotlet ispeci uveče u većoj količini, kupus salatu takođe. Ujutru samo spakuješ oboje zajedno.
Kako da planiraš nedelju unapred
Najlakše je da jednom nedeljno, na primer nedeljom uveče, skuvaš veću količinu piletine ili mesa koje onda koristiš u različitim kombinacijama tokom radne nedelje. Za tačan uvid u to koliko svaka opcija donosi masti i proteina, koristi naš kalkulator kalorija i makroa.
Zaključak
Deset predloga je dovoljno da nikad ne budeš bez ideje za ručak, bez obzira koliko ti je jutro žurno. Za pun nedeljni plan koji uključuje i doručak i večeru, pogledaj naš jelovnik za 7 dana.